夏季气温升高，人体水分流失加快。
若未及时补充足够水分，可能对健康构成威胁。
建议在夏季多饮用以下三种饮品，以实现科学补水。
夏季饮水不足的潜在健康风险
一项针对中老年人饮品消费与认知障碍关联性的观察性研究显示，饮用白开水、茶、咖啡及牛奶与较低的认知障碍风险相关。相反，每日饮水量低于1500毫升（特别是低于500毫升）则被视为认知障碍的危险因素。
此外，未能及时补充水分并长期处于缺水状态，可能引发多种健康问题：
- 便秘：长期缺水导致大肠吸收粪便中水分，减缓肠道蠕动，从而引发便秘。
- 肾结石：身体长期缺水时，肾脏会增加水分重吸收，造成尿液浓缩，增加形成肾结石的风险。
- 痛风：体内尿酸水平过高或排泄不畅，导致尿酸盐沉积于关节和肾脏，引起痛风。饮水不足会阻碍尿酸排出，增加痛风发作的可能性。
- 血栓：高血压、高血脂、高血糖人群饮水不足会导致血液黏稠度升高，循环减慢，易引发心肌梗死和脑血栓。
- 部分泌尿系统肿瘤：研究表明，饮水充足者罹患膀胱癌等泌尿系统肿瘤的风险可能较低。
夏季消暑推荐饮品
为有效解暑和补充水分，推荐以下三种饮品：
白开水：煮沸后自然冷却的白开水，能够快速解渴且不易引起肠胃不适。建议男性每日饮用1700毫升（约8杯），女性每日饮用1500毫升（约7杯）。
夏季科学饮水的要点包括：
- 不应等到口渴才饮水，应主动、及时补充。
- 避免饮用过热或过冷的饮品。温度超过65℃的水可能损伤消化道黏膜，长期饮用有潜在致癌风险；冰水则可能刺激胃肠道，对“三高”人群尤其危险，可能诱发冠脉痉挛甚至心肌梗死。
- 果汁和含糖饮料不宜替代白开水，因其高糖分和高热量可能增加肥胖、糖尿病、痛风等疾病的风险。
茶：茶叶中的多种活性成分对人体益处良多。
- 茶多酚和儿茶素具有抗氧化、抗炎作用，能帮助清除体内自由基。
- 茶氨酸与咖啡因协同作用，既能提神醒脑，又能帮助放松，同时提升专注力并改善情绪。
- 茶黄素和茶褐素等成分有助于调节肠道菌群，减少胆固醇吸收，达到调脂、解腻的效果。
不同体质的人群可选择适宜的茶饮：
- 绿茶：性寒，适合易上火、体质偏热者。常饮绿茶有助于降低心脑血管疾病风险，并有降血脂、降血压、辅助减肥的功效。
- 熟普洱茶：性温，有健脾养胃、调养气血、解油腻的功效，适合脾胃虚弱及体质虚弱的老年人。
- 乌龙茶：属半发酵茶，性味偏中，能帮助解油腻、润燥、生津、止咳，适合餐后饮用以解油腻，并有助于体重管理。
绿豆汤：具有利水消肿、清热解毒、消暑的功效。但绿豆性寒，不宜空腹饮用。脾胃功能较弱者及患有高血压、高血糖等慢性疾病需规律服药（特别是中药）的老年人，应尽量少饮。
- 制作方法：取100克绿豆，加入500毫升清水，大火煮沸后转小火煮15分钟。可根据个人口味适量添加冰糖。
- 制作绿豆汤时，建议避免使用铁锅，因绿豆中的某些成分可能与铁发生反应，对胃肠道产生刺激。
在炎热的夏季，请记得主动补充水分。日常补水首选温凉的白开水，遵循少量多次的原则，避免饮用冰水和含糖饮料，坚持科学饮水，以安然度过酷暑。
